Voor sommigen is de ochtend niet compleet zonder een kop koffie. Het is een ritueel dat veel mensen over de hele wereld tegenwoordig volgen. Maar voordat je ‘s ochtends dat kopje koffie inschenkt en de krant (of je telefoon) pakt, vertel ik je graag wat koffie met je lichaam doet. We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: op sommige ochtenden word je wakker en heb je dat kopje koffie echt nodig om op gang te komen. Of het nu komt door een late nacht, slaaptekort, of een hectisch schema, veel mensen willen die extra boost zonder na te denken over de negatieve bijwerkingen. In dit artikel gaan we in op de negatieve effecten van koffie en waarom stoppen met koffie misschien iets voor jou is. Natuurlijk geven we je ook een paar gezonde alternatieven mee om het ditchen & switchen wat makkelijker te maken.
Wat koffie met je lichaam doet
Koffie bevat cafeïne, een stimulerend middel dat bij sommige mensen angst en nervositeit kan oproepen. De cafeïne in koffie kan zowel fysieke als psychologische afhankelijkheid veroorzaken. Cafeïne geeft je een energiestoot, maar na een tijdje word je er afhankelijk van om normaal te functioneren. Dit kan leiden tot ontwenningsverschijnselen als je abrupt stopt met koffie drinken of als je je inname drastisch vermindert. Als je je cafeïne-inname wilt verminderen, raden we je aan de hoeveelheid langzaam te verminderen totdat je het helemaal niet meer nodig hebt.
Cafeïne kan een negatieve invloed hebben op je slaappatroon door bij sommige mensen rusteloosheid en slapeloosheid te veroorzaken. Bij anderen helpt het hen ‘s nachts makkelijker in slaap te vallen door hun serotonineniveau te verhogen (waardoor ze zich rustiger voelen). Maar bij sommige mensen onderbreekt cafeïne juist hun slaapcycli, omdat het hen wakker houdt lang nadat ze ‘s nachts goed zouden moeten slapen!
Koffie kan daarnaast uitdroging veroorzaken: Koffie heeft een vochtafdrijvend effect op het lichaam, wat betekent dat je er vaker door moet plassen dan normaal. Hierdoor verlies je vocht uit je lichaam en raak je uitgedroogd, vooral als je cafeïnehoudende dranken drinkt zonder voldoende water te drinken. Als je regelmatig grote hoeveelheden koffie drinkt en niet genoeg water drinkt, is het mogelijk dat het consumeren van te veel cafeïne leidt tot een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd (of een laag natriumgehalte in het bloed).
Onderzoekers van de Universiteit van Zuid-Australië hebben ontdekt dat het drinken van koffie schadelijk kan zijn voor onze gezondheid omdat het ontstekingen in het lichaam veroorzaakt. De studie, gepubliceerd in Nature Communications, onderzocht wat er gebeurt als we koffie drinken, in het bijzonder waarom sommige mensen zich alerter voelen terwijl anderen zich nerveus en angstig voelen. De onderzoekers ontdekten dat chronisch koffiedrinken kan leiden tot een toename van de productie van witte bloedcellen, die essentieel zijn voor het bestrijden van infecties. Hoewel dit goed nieuws is voor degenen die ziekte of infectie moeten afweren, kan het ook leiden tot schadelijke bijwerkingen zoals ontsteking.
Alternatief 1: water of thee
Wil je graag wakker worden zonder koffie, maar weet je niet wat je in plaats daarvan moet doen? Het antwoord is simpel: Drink water!
Het is een geweldige manier om de dag te beginnen en het heeft zo ontzettend veel voordelen. Hier zijn er slechts een paar van.
1. Het helpt je gewicht te verliezen door het stimuleren van je stofwisseling en het verminderen van hongergevoelens
2. Het verhoogt je energieniveau op natuurlijke wijze, dus geen crash later op de dag
3. Als je genoeg water drinkt, kun je uitdroging voorkomen – een veel voorkomende oorzaak van hoofdpijn en vermoeidheid
4. Het verbetert de teint, elasticiteit, en hydratatie van de huid
5. Het zorgt ervoor dat je organen normaal blijven functioneren (vooral je nieren)
Ook thee kan een goede koffievervanger zijn. Vooral gemberthee in de ochtend heeft vele voordelen. Gember wordt al eeuwenlang gebruikt als een natuurlijke remedie tegen misselijkheid, brandend maagzuur, verkoudheid en infecties. Het stimuleert ook de bloedsomloop en helpt pijn te verlichten die gepaard gaat met artritis en andere aandoeningen. Een review uit 2016 vond dat het consumeren van gember misselijkheid tijdens de zwangerschap beter verminderde dan het nemen van voorgeschreven medicijnen deed. Bovendien suggereren studies dat gember de bloeddruk kan verlagen door de bloedvaten te ontspannen (door een enzym genaamd COX-1 te remmen), wat op zijn beurt ontstekingen in het hele lichaam vermindert.
Alternatief 2: rauwe cacao
Als je net als ik liever geen koffie drinkt, ben je misschien op zoek naar een goede vervanger die meer in de buurt bij koffie komt dan water. Als dat zo is, heb ik een goede suggestie: rauwe cacao. Rauwe cacao werd al eeuwenlang door de Maya’s en de Azteken gebruikt. Het werd beschouwd als heilig voedsel en gebruikt voor ceremoniële doeleinden. Let op: we hebben het hier niet over chocomel maar echt over pure rauwe cacao! Cacao is rijk aan antioxidanten, die vrije radicalen helpen bestrijden die veroudering en ziekte in de hand werken. Rauwe cacao is ook rijk aan magnesium, ijzer en zink – mineralen die helpen energie te geven en mentale focus te verbeteren. Cacao bevat een aantal heilzame stoffen, flavonolen genaamd, die ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Bovendien bevat cacao theobromine, een stimulerend middel dat lijkt op cafeïne, maar zonder de negatieve bijwerkingen.
Theobromine is het belangrijkste ingrediënt in cacao dat werkt als een stimulerend middel. Het is vergelijkbaar met cafeïne, maar veroorzaakt niet de kriebels of crash die koffie vaak veroorzaakt, omdat het langzamer door je lichaam wordt opgenomen. In plaats daarvan geeft het je de hele dag door een gestage stroom energie, zonder die ongewenste bijwerkingen.
Alternatief 3: NingXia Red
Koffie bevat dus cafeïne, een stimulerend middel dat verschillende aspecten van je hersenfunctie kan beïnvloeden. Maar koffie bevat ook veel andere bestanddelen die positieve effecten op de gezondheid kunnen hebben. Zo bevat koffie bijvoorbeeld ontstekingsremmende verbindingen, chlorogeenzuren genaamd, die kunnen helpen het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 te verminderen. Ook zorgt het natuurlijk voor de nodige energie. Gelukkig is er een goed alternatief voor handen die oneindig veel gezondheidsvoordelen biedt. Hiermee bespaar je dus geld op supplementen, koffie of energiedrank. NingXia Red is een natuurlijk wellness drankje en is 100% puur. Het is een natuurlijke vorm van energie zonder toegevoegde suikers. Ook bevat het geen cafeïne of andere kunstmatige stimulerende middelen. Met NingXia Red zorg je voor een gezonde darmflora en verbeter je jouw gezondheid. De perfecte start van je dag! Lees hier meer over de gezondheidsvoordelen van NingXia Red: https://onaturelle.nl/ningxia-red/.
